**أولًا: الهيكل الأساسي للجلسة**

💡 لضمان تحقيق أقصى استفادة، يجب أن تكون الجلسة مقسمة إلى مراحل واضحة تتناسب مع احتياجات المشاركين وتساعد في تحقيق نتائج ملموسة.

🛠️ المراحل الأساسية للجلسة:

1. مرحلة التهيئة والانفتاح العاطفي

   ✅ هدفها: تهيئة بيئة آمنة للمشارك ليبدأ الحديث بحرية.

   ✅ أسلوبها: طرح أسئلة مفتوحة وتطمينية مثل:

   • "ابدأ بأي شيء تشعر به الآن، حتى لو لم يكن مرتبًا."

   • "أنا هنا لأسمعك دون حكم، خذ وقتك."

2. مرحلة تحديد المشاعر والتحديات

   ✅ هدفها: مساعدة المشارك على تحديد ما يشعر به بوضوح أكبر.

   ✅ أسلوبها: تقنيات مثل قائمة المشاعر أو إعادة صياغة الكلمات، مثل:

   • "إذا كان عليك اختيار كلمة واحدة تصف حالتك الآن، ما هي؟"

   • "ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ هل هو موقف معين أم مجموعة مشاعر تراكمت؟"

3. مرحلة التدخل العاطفي والدعم الموجه

   ✅ هدفها: تقديم استراتيجيات بسيطة لمساعدة المشارك في التفاعل مع مشاعره بطريقة أكثر وعياً.

   ✅ أسلوبها: تقديم أدوات مثل:

   • التراحم الذاتي: "لو كان صديقك يمر بنفس ما تمر به، كيف كنت ستواسيه؟"

   • إعادة تأطير الأفكار: "هل يمكننا رؤية ما تمر به من زاوية أخرى؟ لو كان هذا تحديًا وليس مشكلة، كيف ستتعامل معه؟"

4. مرحلة بناء خطة الأمان الشخصية

   ✅ هدفها: تزويد المشارك بأدوات يمكنه استخدامها بين الجلسات لتهدئة نفسه.

   ✅ أسلوبها: تصميم "بطاقة أمان عاطفية" تشمل:

   • 🟢 جمل الطمأنة الذاتية: مثل "أنا في أمان، حتى لو شعرت بالخوف."

   • 🟢 خطوات عملية وقت الأزمات: مثل التنفس العميق، الكتابة العلاجية، تمارين تهدئة جسدية.

   • 🟢 قائمة بالأشخاص الذين يمكن اللجوء إليهم وقت الحاجة.

5. مرحلة الإغلاق والمتابعة

   ✅ هدفها: إنهاء الجلسة بطريقة تعزز الطمأنينة والاستقرار النفسي.

   ✅ أسلوبها:

   • تقديم جملة دعم ختامية: "أنا أقدّر صراحتك اليوم، وأنتِ تستحقين الراحة."

   • تحديد خطوة صغيرة للمتابعة بين الجلسات: مثل تنفيذ تمرين بسيط خلال الأسبوع.

---