Sheet1
| التاريخ | الموقف | الاية | الخطوة اللي طبقتها | النتيجة الفورية | النتيجة بعد يومين | ملاحظات | |:----------|:---------------------------|:-------------------------|:------------------------------|:----------------------------------------|:--------------------|:--------------------------| | اليوم | قرار منظار المعدة والقولون | الذين إذا أصابتهم مصيبة… | تهدئة النفس، استقبال الإشارات | إحساس بهدوء أكبر، ميول مبدئي لمكان معين | (هنسجل بعد يومين) | متابعة الإشارات والارتياح |
Sheet2
| 1 | وقف النزيف | |:-----|:--------------------------------------------------------------------| | nan | أول حاجة تهدّي الموقف مؤقتًا عشان تأخذ مساحة تفكر | | مثال | تأخذ نفس عميق، تمشي دقيقة، توقف الكلام أو الفعل اللي بيزود المشكلة | | 2 | سمّي المشكلة بوضوح | | nan | اسأل نفسك: "إيه بالضبط اللي مضايقني أو موقفني دلوقتي؟" | | مثال | أكتبها في جملة واحدة | | 3 | اعزل المشاعر عن الحقائق | | nan | لاحظ إحساسك، لكن اسأل: "إيه اللي حصل فعلًا بعيد عن تفسيري للموقف؟" | | 4 | شوف إيه في إيدك دلوقتي | | nan | ركّز على عناصر تقدر تتحكم فيها فورًا بدل اللي برا سيطرتك. | | 5 | خُد خطوة صغيرة | | nan | اختار حاجة بسيطة تغير بيها الوضع، حتى لو تغيير بسيط، بس تكسر الجمود | | 6 | راجع النتيجة وعدّل | | nan | شوف إيه اللي حصل، وحسّن خطوتك الجاية على أساس النتيجة. | | nan | علم النفس | | nan | علم اتخاذ القرار | | nan | علم الأعصاب | | nan | الإدارة وحل المشكلات |
قوائم
| نوع التجلي | Unnamed: 1 | |:--------------------|:----------------------------------------------| | محاكاة ذهنية مسبقة | الدماغ يتخيل سيناريو قبل حدوثه | | ديجا فو | إحساس قوي إنك عشت اللحظة قبل كده | | التقاط طاقي/حدسي | إحساس برسالة أو طاقة من شخص قبل ما يتواصل معك | | رؤية ذهنية واضحة | مشهد أو “فيلم” داخلي يتحقق بعد فترة | | الحالة الشعورية | nan | | هدوء | nan | | قلق | nan | | شغف | nan | | ترقب | nan | | درجة التطابق | nan | | 1 | nan | | جزئي | nan | | فيه اختلافات | nan | | هل الحدث الفعلي كان | nan | | رسالة أو اتصال | nan | | لقاء مباشر | nan | | حدث خارجي عام | nan | | هل التجلي كان | nan | | إيجابي | أفادك أو زوّد وعيك | | سلبي | أربكك أو استنزفك | | محايد/اختبار | nan |