ورقة1
| Unnamed: 0 | Unnamed: 1 | 05-05-2025 | 06-05-2025 | 07-05-2025 | 08-05-2025 | 09-05-2025 | 10-05-2025 | 11-05-2025 | |:-----------------------------------------------------|-------------:|-------------:|-------------:|-------------:|-------------:|-------------:|-------------:|-------------:| | الاستيقاظ بهدوء | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 08:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | استنشاق هواء الحياة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 3 مرات شهيق – حبس – زفير | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | وضوء تدليكي | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | شوية فيتامين شمس | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | قياس السكر الصايم | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | قياس الضغط | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | الفطار (أهم وجبة للمخ والقلب) | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 09:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | نصف رغيف بلدي + بيضة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | أو 2 ملعقة فول | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | خيار/خس | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | كوب قرفة بدون سكر أو شاي أخضر | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | أخذ أدوية السكر + الدورة الدموية + الأعصاب | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | نشاط حركي بسيط | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 10:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | مشي داخل البيت 5–10 دقايق | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | تمارين يد ورجل خفيفة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | فرد – ثني – تحريك أصابع | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | استراحة + ضوء شمس طبيعي | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 11:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | الجلوس في مكان هادي به نور طبيعي | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | ممكن تسمع حاجة مبهجة أو هادئة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | قرآن – ذكر – دعاء | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | سناك | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 12:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | تفاحة صغيرة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | أو ربع كوب مكسرات نيّة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | لوز – جوز | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | الغداء (أهم وجبة لتثبيت السكر) | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 14:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | طبق شوربة خفيف (عدس / كوسة / خضار) | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 3 ملاعق رز أو نصف رغيف بلدي | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | بروتين خفيف | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | تونة مصفاة / سمك مشوي / صدور فراخ | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | طبق سلطة بدون ملح زائد | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | أخذ أدوية القلب أو السيولة (حسب وصف الطبيب) | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | راحة بعد الغداء | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 15:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | راحة على السرير بدون نوم عميق | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | رفع القدمين قليلًا لتحسين الدورة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | نشاط ذهني / جلسة خفيفة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 16:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | حديث بسيط مع أهلها أو تلوين | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | قراءة شيء مريح | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | تمرين ذاكرة بسيط | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | تفتكر 3 حاجات حلوة حصلت في اليوم | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | سناك | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 17:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | زبادي لايت أو كوب ليمون دافئ | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | مكعب جبن قريش | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | العشاء | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 20:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | بيضتين أو علبة تونة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | أو 3 ملاعق عدس + خيار | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | بدون عيش في العشاء | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | أخذ أدوية الأعصاب + الفيتامينات + النقرس (يوريفين) | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | روتين استرخاء | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 21:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | تدليك القدمين بزيت نعناع أو كريم Circulation Booster | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | مغطس مياه دافئة للقدمين + تحريكهم | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | التهيئة للنوم | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | 22:00:00 | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | قراءة شيء مريح أو سماع أدعية خفيفة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | ظلمة هادية + مروحة خفيفة لو في حرارة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | ممنوعات يومية | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | القهوة / النسكافيه / أي مشروب منشط | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | العصائر / الفواكه السكرية (بلح، مانجو، عنب) | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | اللحوم الحمراء / المحشي / الأكل الجاهز | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | الجلوس لفترات طويلة بدون تحريك الأطراف | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | | النوم نهارًا كتير أو بعد الأكل مباشرة | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan | nan |