ورقة عمل: تحديد الديون السلبية

| عمود 1 | ديون مالية | عمود 3 | عمود 4 | عمود 5 | عمود 6 | عمود 7 | عمود 8 | عمود 9 | | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | | | التدخين | | | | | | | | | | الاستمناء | | | | | | | | | | أكل اللحوم | | | | | | | | | | ديون علاقات | | | | | | | | | | ديون العادات | | | | | | | | | | ديون الأفكار | | | | | | | | | خطوات تحديد الديون السلبية | | | | | | | | | | تحديد السلوكيات السلبية | | | | | | | | | | فكر في العادات أو السلوكيات التي تشعر أنها تؤثر سلبًا على حياتك. يمكن أن تشمل هذه السلوكيات الأمور المالية، الصحية، العاطفية، والاجتماعية. | | | | | | | | | | تحديد معيار للنقاط السلبية | | | | | | | | | | قم بتحديد قيمة نقطية لكل سلوك سلبي بناءً على مدى تأثيره السلبي على حياتك. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لكل سيجارة تدخنها 5 نقاط سلبية. | | | | | | | | | | تسجيل السلوكيات والنقاط | | | | | | | | | | قم بتدوين كل سلوك سلبي والنقاط المرتبطة به في سجل يومي. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق على هاتفك لتسجيل هذه المعلومات. | | | | | | | | | | مثال على سجل الديون السلبية | | | | | | | | | | اليوم 1 تدخين سيجارة: 5 نقاط سلبية تأجيل مهمة مهمة: 10 نقاط سلبية تناول وجبة غير صحية: 3 نقاط سلبية الانفعال والغضب بشكل مفرط: 8 نقاط سلبية إجمالي النقاط السلبية لليوم 1: 26 نقطة سلبية | | | | | | | | | | المتابعة والتحليل | | | | | | | | | | متابعة يومية | | | | | | | | | | في نهاية كل يوم، قم بحساب إجمالي النقاط السلبية لذلك اليوم. سجل العدد في السجل اليومي. | | | | | | | | | | مراجعة أسبوعية | | | | | | | | | | في نهاية كل أسبوع، قم بجمع النقاط السلبية لكل الأيام للحصول على إجمالي النقاط السلبية للأسبوع. قم بتحليل السلوكيات التي تسببت في أكبر عدد من النقاط السلبية وحدد خطة لتحسينها. | | | | | | | | | | وضع أهداف للتحسين: | | | | | | | | | | حدد أهدافًا واقعية لتقليل النقاط السلبية بشكل تدريجي. يمكن أن تكون هذه الأهداف تقليل عدد السجائر التي تدخنها، تحسين نظامك الغذائي، أو إدارة الغضب بشكل أفضل. | | | | | | | | | | أمثلة إضافية للديون السلبية | | | | | | | | | | التأخير في مواعيد العمل: 10 نقاط سلبية لكل تأخير عدم ممارسة الرياضة: 5 نقاط سلبية لكل يوم بدون تمرين السهر لأوقات متأخرة: 7 نقاط سلبية لكل ليلة | | | | | | | | | | تطبيق النظام | | | | | | | | | | اليوم 1: سيجارة 1: 5 نقاط تأجيل مهمة مهمة: 10 نقاط تناول وجبة غير صحية: 3 نقاط الانفعال والغضب بشكل مفرط: 8 نقاط إجمالي اليوم: 26 نقطة | | | | | | | | | | نصائح للتحسين | | | | | | | | | | التدريج في التحسين: حدد أهدافًا صغيرة وبسيطة يمكن تحقيقها تدريجيًا. طلب الدعم: تحدث مع شخص تثق به للمساعدة في متابعة تقدمك. المكافأة: كافئ نفسك عند تحقيق أهدافك لتحفيز نفسك على الاستمرار. | | | | | | | | |