ورقة: التدخين

| تحديد الأسباب | |:----------------------------------------------------------------------| | | | | | أهداف واقعية | | | | | | | | بدائل | | | | طلب الدعم | | | | | | مكافأة نفسك | | | | | | | | خطوات عملية | | تقليل التدخين | | تحديد عدد السجائر يومياً | | | | | | تجنب المحفزات | | | | | | تقنيات الاسترخاء | | التنفس العميق | | التأمل | | | | نصائح أضافية | | حاول أن تشغل نفسك بأنشطة مفيدة عندما تشعر بالرغبة في التدخين. | | ذكر نفسك بالفوائد الصحية والمالية التي ستحققها عند الإقلاع عن التدخين | | كن صبورًا مع نفسك واعلم أن الأمر يحتاج إلى وقت وجهد. |