Sheet1
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |:-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|:-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|:---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|:-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|:-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------| | الاستقبال | الترجمة | التخزين | التحليل | الفصل والتحرر | | استقبال الطاقة والتأثيرات منه | تحويل الرسائل إلى مشاعر وأفكار داخلية | تخزين الأفكار والمشاعر في اللاوعي | إعادة تحليل المشاعر والتجارب المخزنة | تطبيق وعيك للتحكم في الاتصال | | أول خطوة بتحصل هي إنك تستقبل إشارات نفسية وطاقية من سلوكيات مديرك وأفعاله، زي نبرة صوته، طريقته في الحديث، واللغة غير اللفظية اللي بيستخدمها. | بعد استقبال الرسائل دي، عقلك بيحولها إلى تجارب نفسية داخلية: إما قلق، غضب، أو حتى إحساس بعدم الارتياح. هنا بتبدأ عملية تحليل الرسائل لفهم إزاي سلوكه بيأثر عليك، سواء بالقبول أو بالرفض. | بعد عملية الترجمة، بتبدأ الأفكار والمشاعر تتخزن في اللاوعي عندك، وده بيخلي عقلك يعيد استحضار التجارب دي لما تكون في مواقف مشابهة. كأنك بتشكل نمط جديد للعلاقة بينك وبينه بناءً على البيانات اللي خزنتها. | عقلك بعد كده بيبدأ عملية تحليل المشاعر والأفكار المخزنة، ودي بتخليك تعيد التفكير في التصرفات اللي بتواجهها، وتبحث عن معنى أكبر ليها. هنا بتبدأ تكتشف نمط معين أو سلوك متكرر، وده بيديك رؤية أكتر وضوح للعلاقة بينك وبينه | هنا، بعد ما تكون فهمت كل خطوة، تقدر تشتغل على تحرير نفسك من التأثيرات السلبية عبر تمارين وعي مثل التأمل أو التدوين. بتعمل فصل بين وعيك وبين تأثيرات سلوكياته بحيث تبقى في وضعية دفاعية وهادئة. | | مثال عملي: لما يقول حاجة فيها تلميح إنه الأفضل أو الأحق بالتقدير، بتتلقى الرسالة دي على إنها نوع من التحدي، وبيبدأ عقلك يستقبل الطاقة اللي هو بيحاول يفرضها كأمر واقع. | مثال عملي: لو هو بيطلب منك تنجز مهمة بطريقة معينة وبيظهر كأنه الوحيد اللي يعرف كيف تشتغل صح، عقلك بيترجم دي كرسالة إنه بيحاول يقيد حريتك في العمل أو يشكك في قدراتك. | مثال عملي: لما يكرر سلوك معين، عقلك بيفتح "الملف" اللي فيه تجربتك السابقة، وبيبدأ يعيد تشكيل نفس المشاعر والأفكار. | مثال عملي: ممكن تلاحظ إنك بتفكر دايمًا في أفعاله حتى بعد ما ترجع للبيت، وتبدأ تحلل السلوك ده وتفهم إن العلاقة دي بتمثل تحدي لثقتك الشخصية، وده جزء من الدرس اللي بتاخده. | مثال عملي: لما يرجع يسلك بنفس الطريقة، تقدر تدرب نفسك على ملاحظة الأثر بدون ما تتفاعل بقوة. تقوم بكتابة مشاعرك، وتستخدم التأمل لتخفيف الانشغال الزائد بيه. |